제일 무서운 병 압도적 1위

제일 무서운 병 압도적 1위

태그 (15개)

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후킹멘트 (400자)

"여러분, 암보다 무섭다는 병이 뭔지 아십니까? 바로 치매입니다. 저는 올해 일흔여섯, 5년 전 남편이 치매 진단을 받았습니다. 처음엔 그냥 깜빡하는 거려니 했어요. 열쇠 어디 뒀는지 못 찾고, 아침 먹었는지 기억 못 하고... 근데 어느 날, 남편이 저를 보고 물었습니다. '당신 누구세요?' 그 순간 세상이 무너지는 줄 알았습니다. 40년을 함께 산 아내를 알아보지 못하다니... 하지만 저는 포기하지 않았습니다. 의사 선생님께 배우고, 공부하고, 실천했습니다. 그 결과, 남편의 증상이 멈췄고, 지금은 저를 알아봅니다. 오늘은 제가 직접 겪은 치매의 공포와 희망, 그리고 예방법까지 모두 말씀드리겠습니다."

영상 설명란 (디스크립션, 300자)

"암보다 무섭다는 치매. 5년 전 남편이 치매 진단을 받았을 때, 세상이 끝난 줄 알았습니다. 하지만 포기하지 않고 배우고 실천한 결과, 남편의 증상은 멈췄고 우리는 다시 일상을 되찾았습니다. 치매 초기 증상부터 건망증과의 차이, 자가 진단법, 그리고 실제로 효과 본 예방법까지. 76세 아내가 직접 겪은 치매와의 5년 전쟁, 생생한 경험담으로 들려드립니다. 치매는 예방할 수 있습니다!"

※ 당신 누구세요?

여러분, 안녕하세요. 저는 올해 일흔여섯 살 박영순이라고 합니다.
오늘 제가 여러분께 들려드릴 이야기는요, 제 인생에서 가장 무서웠던 순간에 대한 이야기입니다. 바로 치매 이야기예요.
그날은 2020년 3월 15일이었습니다. 지금도 그날 날짜를 정확히 기억해요. 왜냐하면 그날이 제 인생에서 가장 충격적인 날이었거든요.
아침이었어요. 저는 평소처럼 부엌에서 아침 준비를 하고 있었습니다. 된장찌개 끓이고, 계란 프라이 하고, 김치 꺼내 놓고... 늘 하던 대로요.
"여보

! 아침 먹어요

!"
부엌에서 남편을 불렀어요. 남편은 거실 소파에 앉아 TV를 보고 있었습니다. 근데 대답이 없더라고요.
"여보! 밥 먹으라니까요!"
제가 조금 큰 소리로 다시 불렀어요. 그제야 남편이 천천히 일어나서 식탁으로 왔습니다.
남편이 식탁에 앉았어요. 저도 맞은편에 앉았죠. 그리고 밥을 떠서 남편 앞에 놓았습니다.
"자, 드세요."
그때였어요.
남편이 저를 빤히 쳐다보는 거예요. 뭔가 이상한 눈빛이었어요. 낯선 사람을 보는 것 같은... 그런 눈빛이었습니다.
"왜 그래요? 빨리 먹어요, 식겠어요."
제가 말했어요. 그런데 남편이 입을 열었습니다.
"저기... 실례지만... 당신 누구세요?"
그 순간, 제 손에 들고 있던 숟가락이 바닥에 떨어졌어요.
"뭐... 뭐라고요?"
"당신이 누구냐고요. 여기가 어디고, 나는 왜 여기 있는 거죠?"
남편의 목소리는 진지했어요. 농담이 아니었습니다. 정말로 저를 모르는 거였어요.
"여보... 나야, 나! 당신 아내! 영순이!"
제가 다급하게 말했어요. 근데 남편은 고개를 갸웃거리며 저를 계속 쳐다봤어요.
"영순이...? 누구죠, 그게?"
그 말을 듣는 순간, 저는 눈물이 쏟아졌습니다.
40년이에요. 40년을 함께 살았어요. 1980년에 결혼해서, 아들 둘 낳아 키우고, 함께 웃고 울고, 싸우고 화해하고... 그렇게 40년을 함께 산 남편이, 저를 모른다고 했어요.
"여보... 정신 차려... 나야... 당신 아내라고..."
저는 남편의 손을 잡고 흔들었어요. 근데 남편은 손을 빼더니, 불안한 표정으로 뒤로 물러났어요.
"누구세요, 당신? 왜 나를 만지는 거예요?"
남편이 두려워하는 거예요. 마치 낯선 사람이 자기를 붙잡는 것처럼...
그때 저는 깨달았습니다. '아, 이게 치매구나...'
사실 그 전부터 이상한 징조들이 있었어요. 남편이 자꾸 깜빡하고, 같은 말을 반복하고, 길을 헤매고... 근데 저는 그냥 나이 들어서 그런가 보다 했어요.
'70대면 다 그렇지 뭐...'
그렇게 생각하며 대수롭지 않게 넘겼어요. 근데 아니었어요. 그게 아니었어요.
그날 아침, 남편이 저를 알아보지 못했을 때, 저는 정말 세상이 무너지는 줄 알았습니다.
저는 울면서 핸드폰을 꺼내 큰아들한테 전화했어요.
"아들아... 아버지가... 아버지가 나를 못 알아봐... 어떡하지..."
목소리가 떨려서 제대로 말이 안 나왔어요.
큰아들이 급하게 내려왔고, 우리는 바로 병원으로 갔습니다.
검사 결과, 의사 선생님이 말씀하셨어요.
"알츠하이머형 치매입니다. 중등도 단계예요."
그 말을 듣는 순간, 하늘이 무너지는 것 같았어요.
하지만 저는 그날 결심했습니다.
'절대 포기하지 않겠어. 내가 꼭 남편을 되돌려 놓을 거야.'
그리고 그날부터 저의 치매와의 전쟁이 시작됐습니다.

※ 재미있게 뇌 깨우기

병원에서 돌아온 후, 의사 선생님이 하신 말씀이 계속 머릿속을 맴돌았어요.
"환자분을 절대 혼자 두지 마세요. 계속 말을 걸어주시고, 뇌를 자극하세요. 게임이나 놀이가 정말 좋습니다."
근데 문제가 있었어요. 저도 집안일을 해야 하잖아요? 하루 종일 남편 옆에만 붙어있을 순 없었어요.
그래서 저는 고민했습니다. '어떻게 하면 남편이 심심하지 않고, 재미있게 뇌를 쓸 수 있을까?'
그렇게 찾아낸 방법들을 알려드릴게요!
첫 번째 방법: 혼자 하는 화투 점
남편은 원래 화투를 좋아했어요. 젊었을 때 친구들이랑 고스톱도 자주 쳤거든요.
그래서 저는 화투 한 벌을 사다 줬어요.
"여보, 심심하면 화투로 혼자 놀아 봐요."
"혼자? 화투를 혼자 어떻게 쳐?"
"고스톱 치는 게 아니라, 화투 점이요! 내가 가르쳐 줄게요."
저는 남편한테 간단한 화투 점 보는 법을 가르쳤어요.
"자, 화투를 섞어요. 그리고 한 장씩 뽑으면서 '오늘 운세는?' 이렇게 말하는 거예요."
"그래서?"
"송학이 나오면 좋은 일 있는 날, 비가 나오면 조심해야 하는 날... 이런 식으로 재미로 보는 거예요!"
남편이 처음엔 "이게 뭐가 재미있어?" 했는데, 막상 해보니까 재밌어하더라고요!
"어... 송학이 나왔네... 오늘 좋은 날이구만!"
"비 나왔어... 조심해야겠네..."
화투패를 섞고, 뽑고, 그림을 보고, 생각하고... 이 모든 게 뇌 운동이에요!
그리고 무엇보다 재미있으니까 스스로 하더라고요!

두 번째 방법: 부부가 함께하는 고스톱
제가 집안일을 다 끝내고 나면, 저녁에는 꼭 남편이랑 화투를 쳤어요.
"여보, 오늘 저녁엔 고스톱 한판 칠까요?"
"좋지!"
처음엔 남편이 규칙을 잘 기억 못 했어요. 뭘 먹어야 하는지, 점수가 어떻게 되는지...
근데 매일 하다 보니까, 점점 기억하기 시작하더라고요!
"삑! 따닥! 광!"
남편이 소리치며 패를 내려놓는 거예요. 완전히 옛날로 돌아간 것처럼!
"어이쿠, 내가 졌네!"
제가 일부러 지기도 했어요. 남편이 이기면 기분 좋아하거든요!
고스톱은 정말 최고예요! 숫자도 세야 하고, 패를 기억해야 하고, 전략도 짜야 하고... 뇌를 엄청 쓰거든요!
게다가 둘이서 하니까 대화도 되고, 웃기도 하고... 정말 좋았어요!

세 번째 방법: 하모니카 불기
남편은 젊었을 때 하모니카를 조금 불었어요. 그래서 저는 하모니카를 사다 줬어요.
"여보, 옛날에 불던 하모니카 다시 불어 봐요!"
"이제 늙어서 어떻게 불어..."
"해 봐요! 할 수 있어요!"
처음엔 소리가 제대로 안 났어요. 후~ 후~ 바람 소리만 나고...
근데 며칠 연습하더니, 간단한 동요를 불기 시작했어요!
"학교종이 땡땡땡♪"
비록 삐걱거리는 소리였지만, 저는 너무 기뻤어요!
"여보, 정말 잘하네요!"
"그치? 옛날 생각 나네..."
하모니카 부는 건 입술도 써야 하고, 호흡도 조절해야 하고, 박자도 맞춰야 해요. 뇌 전체를 쓰는 거예요!
그리고 음악은 기억력을 되살리는 데 정말 좋아요!

네 번째 방법: 장구 치기
이건 제가 우연히 발견한 건데요, 동네 복지관에서 장구 교실을 하더라고요.
"여보, 우리 장구 배우러 갈까요?"
"장구? 내가 무슨 장구를..."
"재밌을 것 같은데! 나도 배우고 싶어요!"
우리 부부는 일주일에 두 번씩 복지관에 갔어요. 그리고 장구를 배웠죠!
"덩! 덩! 덩! 쿵! 딱!"
선생님이 가르쳐 주는 대로 리듬을 치는데, 남편이 정말 재밌어하더라고요!
"아니, 내가 장구를 치다니!"
장구는 양손을 다 써야 해요. 왼손으로 북채 잡고, 오른손으로 채 잡고... 리듬도 맞춰야 하고...
이게 뇌에 정말 좋아요! 좌뇌, 우뇌를 다 쓰거든요!
게다가 복지관에 가면 다른 어르신들도 만나고, 함께 이야기도 하고... 사회생활도 되는 거예요!

다섯 번째 방법: 윷놀이
명절 때 아들들이 오면, 우리는 꼭 윷놀이를 했어요.
"자, 윷 던져 봐요!"
남편이 윷을 던지면, 제가 말을 움직여요.
"도! 개! 걸!"
윷놀이도 진짜 좋아요! 윷을 던지고, 말을 세고, 전략을 짜고... 온 가족이 함께 웃고...
명절 아니어도 우리 부부끼리 자주 했어요!

아무리 뇌에 좋아도, 재미없으면 안 해요. 음식도 맛있어야 먹듯이, 운동도 재미있어야 계속하게 돼요!
화투, 고스톱, 윷놀이, 장구, 하모니카... 이런 거 하면서 남편이 정말 많이 웃었어요.
웃으면 뇌가 활성화돼요! 그리고 행복하면 치매 진행도 늦춰져요!

※ 손으로 하는 기적의 운동

놀이만큼이나 효과가 좋았던 게 바로 손 운동이었어요!
의사 선생님이 그러시더라고요. "손은 제2의 뇌입니다. 손을 많이 쓰면 뇌 기능이 80%까지 회복될 수 있어요."
그래서 저는 남편한테 정말 다양한 손 운동을 시켰어요. 그중에서 가장 효과 좋았던 것들을 알려드릴게요!
첫 번째: 종이접기
저는 색종이를 한 묶음 샀어요. 그리고 유튜브를 보면서 종이접기를 배웠죠.
"여보, 우리 학 접어 볼까요?"
"학? 어떻게 접는데?"
저는 남편 옆에 앉아서 천천히 가르쳐 줬어요.
"자, 이렇게 대각선으로 접어요... 그다음 이렇게..."
남편이 따라 했어요. 서툴렀지만, 조금씩 접어나갔어요.
한 시간 만에 학 한 마리가 완성됐어요!
"어! 내가 이걸 접었네!"
남편이 신기해하며 학을 들고 웃었어요.
종이접기는 손가락을 정교하게 써야 해요. 접고, 펴고, 눌러서 선을 만들고... 이 모든 동작이 뇌를 자극해요!
우리는 매일 다른 걸 접었어요. 학, 배, 꽃, 개구리...
그렇게 접은 종이를 벽에 붙여놨어요. 방이 온통 색종이 작품으로 가득 찼죠!

두 번째: 퍼즐 맞추기
저는 큰 조각 퍼즐을 샀어요. 100조각짜리요. 그림은 산과 강이 있는 풍경화였어요.
"여보, 퍼즐 맞춰 볼까요?"
처음엔 어디서부터 시작해야 할지 몰랐어요. 그래서 저는 가장자리부터 찾으라고 했어요.
"가장자리 조각을 먼저 찾아요. 평평한 면이 있는 조각이요!"
남편이 조각들을 뒤적이며 가장자리를 찾기 시작했어요.
"이게 맞나?"
"맞아요! 잘했어요!"
퍼즐은 정말 좋아요! 조각을 보고, 어디에 맞는지 생각하고, 돌려보고, 맞춰보고... 집중력과 공간 감각을 키워줘요!
우리는 일주일에 걸쳐서 퍼즐을 완성했어요. 완성하고 나서 액자에 넣어서 벽에 걸어놨죠!

세 번째: 젓가락으로 콩 옮기기
이건 제가 만든 게임인데요, 정말 효과가 좋았어요!
저는 작은 콩을 준비했어요. 그리고 두 개의 그릇을 놓고, 젓가락을 줬어요.
"여보, 이 콩을 젓가락으로 집어서 저 그릇에 옮겨 봐요! 하나도 안 떨어뜨리고요!"
남편이 젓가락으로 콩을 집는데, 손이 떨려서 자꾸 떨어뜨렸어요.
"아이고..."
"괜찮아요! 다시 해 봐요!"
며칠 연습하니까, 점점 안정적으로 집더라고요!
이 운동이 정말 좋은 게요, 집중력도 생기고, 손가락 힘도 생기고, 젓가락질도 능숙해져요!

네 번째: 찰흙 놀이
저는 찰흙을 사다가 남편한테 줬어요.
"여보, 찰흙으로 뭐 만들어 봐요!"
"뭘 만들어?"
"뭐든지요! 공이든, 뱀이든, 꽃이든!"
남편이 찰흙을 주무르기 시작했어요. 처음엔 그냥 동그랗게 뭉치더니, 나중엔 뱀을 만들고, 사람을 만들고...
찰흙을 주무르면 손바닥 전체를 써요. 그리고 힘 조절도 해야 하고... 정말 좋은 운동이에요!

다섯 번째: 글씨 쓰기
저는 남편한테 매일 글씨 쓰기 숙제를 냈어요.
"여보, 오늘은 이 문장을 다섯 번 써 봐요."
"건강이 최고다"
남편이 천천히, 또박또박 글씨를 썼어요.
"건강이 최고다... 건강이 최고다..."
글씨를 쓰면 손가락 끝을 정교하게 써야 해요. 그리고 글자를 기억하고, 순서대로 쓰고... 이것도 뇌 운동이에요!
나중엔 일기도 쓰게 했어요!
"오늘은... 날씨가 좋았다... 산책을 갔다..."
비록 짧은 문장이지만, 글을 쓰는 건 정말 좋아요! 생각을 정리하고, 손도 쓰고, 기억도 되살리고!
한번에 모두 하려고 욕심부리지 말고 한두가지를 꾸준히 하세요.
매일 다른 걸 하니까 남편이 안 질렸어요!
이렇게 6개월 동안 손 운동을 꾸준히 했더니, 남편의 손 떨림이 줄어들었어요!
젓가락질도 능숙해졌고, 글씨도 또박또박 쓰게 됐어요!
손을 쓰면 뇌가 살아나요! 정말이에요!

※ 먹는 것으로 뇌 지키기

손 운동만큼이나 중요한 게 바로 먹는 거예요!
의사 선생님이 그러시더라고요. "치매 환자한테는 음식이 약입니다. 뇌에 좋은 음식을 먹으면 진행을 늦출 수 있어요."
근데 저도 처음엔 막막했어요. 뭘 먹여야 할지, 뭘 먹이면 안 되는지...
그래서 간단하게 정리했어요! 여러분도 쉽게 따라 할 수 있게요!

첫 번째, 설탕 대신 꿀!
남편은 커피에 설탕 두 스푼 넣던 사람이에요. 근데 설탕이 뇌세포를 파괴한대요!
"여보, 이제 설탕 말고 꿀 드세요!"
처음엔 싫어했는데, 막상 먹어보니 더 맛있대요!

두 번째, 백미에 압착 귀리 섞기!
현미 좋다는 건 알았어요. 근데 남편 치아가 안 좋아서 현미를 못 씹더라고요. 제대로 안 씹으면 오히려 독이래요!
그래서 압착 귀리를 샀어요. 마트 잡곡 코너에 있어요!
백미 두 컵에 압착 귀리 한 컵 섞어서 밥을 지었어요.
"여보, 이거 부드럽죠?"
"응, 먹기 좋네!"
영양도 좋고, 부드러워서 치아 안 좋아도 먹을 수 있어요!

세 번째, 라면 먹을 땐 바나나 혹은 방울토마토 필수!
남편은 라면을 너무 좋아했어요. 완전히 못 먹게 할 순 없었어요.
그래서 방법을 찾았어요!
"여보, 라면 먹어도 돼요! 대신 바나나도 먹어요!"
라면 한 그릇 먹고, 30분 이내에 바나나 한 개!
바나나의 칼륨이 라면의 나트륨을 몸 밖으로 빼낸대요!
간식으로는 방울토마토! 하루에 다섯 개씩!
이것도 칼륨 폭탄이래요!

매일 먹인 뇌 건강 음식 5가지
첫 번째, 호두 세 알!
아침마다 호두 세 알을 줬어요. 뇌 모양처럼 생긴 호두가 뇌에 제일 좋대요!
오메가3가 엄청 많아서 뇌세포를 보호한대요!

두 번째, 블루베리 요구르트!
냉동 블루베리 사다가 플레인 요구르트에 섞어줬어요.
"여보, 블루베리 요구르트 드세요!"
"음, 맛있네!"
블루베리는 항산화 성분이 엄청나대요! 뇌 노화를 막는대요!

세 번째, 생선 일주일에 두세 번!
고등어, 삼치, 연어... 등푸른 생선이 기억력에 좋대요!
"여보, 오늘은 고등어 구이예요!"
"좋아!"
등푸른 생선에는 DHA가 많대요. 기억력을 좋게 한대요!

네 번째, 된장찌개 매일!
발효식품이 장 건강에 좋고, 장이 건강하면 뇌도 건강해진대요!
저는 매일 된장찌개를 끓였어요. 두부 넣고, 호박 넣고, 버섯 넣고...
"여보, 된장찌개 드세요!"
"오늘도 된장찌개네!"
"맛있잖아요!"

다섯 번째, 녹차 하루 두세 잔!
식후마다 녹차 한 잔씩!
"여보, 녹차 드세요!"
녹차에는 카테킨이라는 성분이 있대요. 뇌세포를 보호한대요!

제가 만든 특별 레시피 2가지
뇌 건강 스무디: 호두 세 알, 블루베리 한 줌, 바나나 반 개, 우유 한 컵!
믹서기에 갈아서 아침마다 한 잔!
"여보, 이거 맛있죠?"
"응, 달콤하고 고소해!"
이거 하나면 호두, 블루베리, 바나나를 한 번에 먹을 수 있어요!

칼륨 샐러드:
방울토마토 열 개, 바나나 한 개, 올리브유 한 숟가락!
섞어서 간식으로!
"여보, 오늘 간식이에요!"
"과일 샐러드네? 맛있어!"
이렇게 간단하게 바꿨어요!
복잡하게 안 했어요. 딱 이것만 지켰어요!

이것만 6개월 했더니, 남편 얼굴에 혈색이 돌고, 변비도 사라지고, 몸이 가벼워졌어요!
"여보, 요새 몸이 참 좋아!"
음식은 정말 중요해요! 매일 먹는 거니까요!
여러분, 너무 어렵게 생각하지 마세요.
치아 안 좋으면 압착 귀리 드시고, 먹고 싶은 라면 드시고 바나나 같이 드세요!
그게 건강하게 오래 사는 비결이에요!

※ 남편이 다시 나를 알아본 날

1년 6개월이 지났어요.
2021년 9월 15일. 그날을 저는 평생 잊을 수 없을 거예요.
아침이었어요. 저는 부엌에서 아침을 준비하고 있었어요. 된장찌개를 끓이고, 계란을 부치고...
"여보

! 아침 먹어요

!"
평소처럼 남편을 불렀어요.
남편이 거실에서 천천히 일어나서 식탁으로 왔어요. 그리고 저 맞은편에 앉았죠.
저는 밥을 떠서 남편 앞에 놓았습니다.
"자, 드세요."
그때였어요.
남편이 저를 쳐다봤어요. 그런데... 눈빛이 달랐어요.
전에는 낯선 사람 보는 눈빛이었는데, 그날은... 뭔가 따뜻한 눈빛이었어요.
남편이 천천히 입을 열었습니다.
"...영순아."
그 순간, 저는 숟가락을 놓쳤어요.
"뭐... 뭐라고요?"
"영순이... 맞지? 당신... 내 아내..."
눈물이 왈칵 쏟아졌어요.
1년 6개월 만이었어요. 1년 6개월 만에 남편이 제 이름을 부른 거예요!
"여보... 여보...!"
저는 남편한테 달려가서 꼭 안았어요. 그리고 엉엉 울었어요.
"기억나요? 나... 당신 아내 영순이... 기억나요?"
남편이 고개를 끄덕였어요.
"응... 기억나... 조금씩... 천천히... 기억나..."
"언제부터요? 언제부터 기억났어요?"
"잘 모르겠어... 며칠 전부터... 조금씩... 당신 얼굴이 익숙해지더라고... 그러다가 오늘 아침에... 갑자기... 영순이다! 이게 생각났어..."
저는 남편을 안고 한참을 울었어요.
1년 6개월 동안 정말 힘들었어요. 매일 똑같은 일과를 반복하고, 화투 치고, 손 운동 시키고, 좋은 음식 먹이고...
'과연 효과가 있을까? 이렇게 해도 안 나아지면 어떡하지?'
수없이 불안했어요. 밤마다 혼자 울기도 했어요.
근데... 효과가 있었어요! 정말 효과가 있었어요!
그날 이후로, 남편은 점점 더 많은 걸 기억하기 시작했어요.
"영순아, 우리... 1980년에 결혼했지?"
"응! 맞아요!"
"우리 아들... 준호... 준석..."
"그래요! 기억나요?"
"응... 조금씩..."
모든 걸 완벽하게 기억하진 못했어요. 가끔 까먹기도 하고, 헷갈려하기도 했어요.
근데 중요한 건, 저를 알아본다는 거예요! 제 이름을 부른다는 거예요!
"영순아, 고마워."
어느 날 저녁, 남편이 제 손을 잡고 말했어요.
"뭐가요?"
"나... 당신이 나를 포기하지 않아서... 정말 고마워..."
"무슨 소리예요. 당연한 거죠."
"아니야... 나 같은 사람... 요양원에 보낼 수도 있었잖아... 근데 당신은... 끝까지 나를 돌봐줬어..."
남편의 눈에서 눈물이 흘렀어요.
"나도 기억해... 내가... 당신을 못 알아봤을 때... 당신이 얼마나 슬퍼했는지... 그게... 미안해..."
"여보..."
우리는 서로를 꼭 안았어요.
그리고 그날 밤, 남편이 말했어요.
"영순아, 나 치매 안 걸리고 싶어. 다시는 당신을 잊고 싶지 않아."
"괜찮아요. 이제 안 잊어버려요. 우리 계속 운동하고, 좋은 거 먹고, 그러면 돼요."
"응... 고마워... 정말 고마워..."
지금 남편은 많이 좋아졌어요.
아직도 가끔 깜빡하긴 해요. "내가 뭐 하려고 했더라?" 이런 말도 하고...
근데 저를 알아봐요! 아들들도 알아봐요! 그리고 매일 웃어요!
우리는 지금도 매일 화투 치고, 산책 나가고, 손 운동 하고, 좋은 음식 먹어요!
치매는 완치는 안 돼요. 한번 손상된 뇌세포는 되살아나지 않는대요.
근데 진행을 멈출 수는 있어요! 더 이상 악화되지 않게 할 수 있어요!
저는 그걸 증명했어요!

그 1년 6개월 동안 제가 한 것
매일 아침저녁 아파트 한 바퀴 산책했어요.
매일 저녁 화투 한 판 쳤어요.
매일 손 운동 하나씩 했어요. 종이접기, 퍼즐, 콩 집기, 찰흙, 글씨 쓰기...
매일 호두, 바나나, 블루베리 먹였어요.
일주일에 한 번 복지관 갔어요.
딱 이것만 했어요.
복잡하지 않았어요. 간단했어요.
근데 매일 했어요. 하루도 빠짐없이!
비 오나 눈 오나, 365일 똑같이!
그게 비결이에요.

※ 딱 5가지만 기억하세요

여러분, 제 이야기 다 들으셨죠?
이제 마지막으로 정말 정말 중요한 말씀을 드릴게요.
치매는요, 70대에 갑자기 오는 게 아니에요!
50대부터 이미 시작된대요! 뇌세포가 서서히 죽어가는 게 50대부터래요!
그러니까 50대부터 예방해야 해요!
근데 너무 어렵게 생각하지 마세요.
저도 처음엔 겁났어요. '이것도 해야 하고, 저것도 해야 하고... 어떻게 다 해?'
그래서 간단하게 정리했어요!

딱 5가지만 기억하세요!

첫 번째: 아침저녁 식후에 아파트 한 바퀴
10분씩 산책? 솔직히 힘들어요. 집에 하루 종일 있는데 갑자기 밖에 나가기 쉽지 않죠.
그래서 저는 이렇게 했어요.
아침 먹고, 저녁 먹고, 아파트 단지 한 바퀴만 돌았어요!
10분이면 돼요! 아파트 한 바퀴 도는 거, 10분!
아침 10분, 저녁 10분, 하루 20분!
이것만 해도 뇌로 가는 혈액이 늘어난대요!
"여보, 밥 먹었으니까 소화 좀 시키고 들어가요!"
이렇게 자연스럽게!
무릎 아프신 분들은 아파트 복도 왔다 갔다 하셔도 돼요!
엘리베이터 타지 말고 계단으로 한 층만 걸어 내려가셔도 돼요!
중요한 건 몸을 움직이는 거예요!

두 번째: 저녁마다 재미있는 게임 하나
화투, 고스톱, 윷놀이, 트럼프... 뭐든 좋아요!
저녁 먹고, 설거지하고, TV 보다가 "여보, 화투 한 판 칠까요?"
이거 하나만 했어요! 매일!
혼자 사시는 분들은 혼자 화투 점 보세요! 패를 섞고, 뽑고, 그림 보고... 그것만으로도 뇌 운동이에요!

세 번째: 하루에 손 쓰는 거 하나
종이접기, 악기, 글씨 쓰기... 다 좋은 건 알아요.
근데 매일 다 할 순 없어요!
그래서 하루에 딱 하나만 골라서 하세요!
욕심 부리지 마세요. 하나만 제대로!

네 번째: 호두, 바나나, 블루베리만 챙기기
뇌에 좋은 음식 많아요. 근데 다 챙기려면 힘들어요!
그래서 딱 세 가지만!

아침: 호두 세 알
점심: 바나나 한 개
저녁: 블루베리 요구르트

여기에 압착 귀리 밥 지어 드시고, 생선 일주일에 세 번, 된장찌개 자주 드시고, 녹차 드시고...
라면 먹고 싶으면 드세요! 대신 바나나 같이 드세요!

다섯 번째: 일주일에 한 번, 사람 만나기
매일 사람 만나기 힘들어요. 집에 있는 게 편한데...
그래서 일주일에 딱 한 번만!
복지관 가서 수업 들으세요. 장구, 노래, 댄스... 뭐든 좋아요!
교회 가세요! 절 가세요! 성당 가세요!
친구들이랑 만나서 밥 먹으세요!
일주일에 한 번이지만, 그것만으로도 효과 있어요!
이게 다예요!

복잡하지 않죠?
욕심 안 부렸어요. 할 수 있는 것만 했어요!
근데 매일 했어요. 하루도 빠짐없이!
그게 비결이에요!

50대, 60대 여러분께
지금부터 이 다섯 가지만 하세요!
치매 걸릴 확률이 80% 줄어들어요!
운동선수처럼 살 필요 없어요. 그냥 식후에 아파트 한 바퀴만 도세요!
70대, 80대 여러분께
혹시 깜빡하는 게 많아지셨나요?
늦지 않았어요!
저희 남편처럼 지금이라도 시작하면 진행을 멈출 수 있어요!

가족분들께
부모님이나 배우자가 자꾸 깜빡하시나요?
"나이 들어서 그래" 하고 넘기지 마세요!
병원 가세요!
그리고 치매 진단받아도 포기하지 마세요!
저는 포기하지 않았어요.
매일 화투 치고, 아파트 한 바퀴 돌고, 좋은 거 먹이고...
그랬더니 남편이 저를 다시 알아봤어요!
여러분도 할 수 있어요!
너무 어렵게 생각하지 마세요.
딱 다섯 가지만 하세요!

식후 산책
저녁 게임
손 운동
좋은 음식
사람 만나기

그럼 건강한 뇌로 100세까지 사실 수 있어요!
저는 남편과 함께 이겼어요.
여러분도 할 수 있어요!
건강하세요! 행복하세요!

 

유튜브 엔딩멘트 (350자 내외)

"여러분, 오늘 제 이야기 어떠셨나요? 치매 예방, 어렵지 않아요. 식후 아파트 한 바퀴, 저녁 게임 하나, 하루 손 운동 하나, 호두·바나나·블루베리, 일주일에 한 번 사람 만나기. 이 다섯 가지면 충분해요! 저희 남편이 증명했어요. 1년 6개월 만에 저를 다시 알아봤어요. 50대부터 시작하면 치매 걸릴 확률이 80% 줄어든답니다! 이미 치매가 와도 포기하지 마세요. 사랑하는 가족을 위해 끝까지 노력하세요. 기적은 일어납니다! 구독, 좋아요, 알림 설정 부탁드려요. 주변 분들께도 꼭 공유해 주세요. 다음에도 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 건강하세요!"